ANSIEDADE

Ansiedade, vença este obstáculo

Entender como funciona e aprender a controlar a ansiedade é uma maneira

eficiente de garantir que nenhuma reação do corpo se transforme em

empecilho para o sucesso profissional

Suor excessivo, um frio que corre a coluna

vertebral, um vazio no

estômago, coração

disparado e a vontade imensa de fugir.

Quem já não experimentou uma sensação

assim antes de uma prova, de

uma entrevista

de emprego ou de um outro assunto importante?

Tudo isso tem um nome: ansiedade. Ela é uma

reação do corpo em resposta à expectativa de

algum perigo indeterminado, em que a pessoa se

julga indefesa. Portanto, é um comportamento

normal de qualquer ser humano quando se vê

ameaçado ou provocado.

Segundo os estudiosos, esta reação era

extremamente útil no tempo em que o homem

vivia em cavernas, pois quando algum perigo era

iminente o corpo se preparava para enfrentá-lo

ou, então, correr dos agressores. Era o tipo de atitude que ajudava a preservar a

vida.

Hoje, a ansiedade não está muito longe do que sentiam nossos ancestrais, porém,

por motivos diferentes. Se antes era preciso escapar de animais ferozes, nos dias

atuais a vontade é dar um basta na tensão do dia-a-dia, nas cobranças

profissionais - muitas vezes exageradas - e até na pressão social e familiar. Quem

não consegue suportar esta carga estressante ou já tem uma predisposição ao

problema sofre muito mais.

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A MATEMÁTICA DA ANSIEDADE

De acordo com o psiquiatra inglês Robert Priest, o corpo reage de maneiras

diferentes a ansiedade. Para ilustrar a matemática desse mal, ele colocou em

porcentagens os sintomas físicos sentidos por pacientes ansiosos. Confira:

75%

têm palpitação, incluindo aceleração cardíaca e problemas respiratórios;

68%

sofrem de insônia, englobando dificuldades para dormir, acordar no meio da

noite e pesadelos;

60%

têm tremedeira nas mãos, joelhos e nó no estômago;

47%

têm sudorese nas palmas das mãos, testa, pés e axilas;

43%

sentem tensão, dor de cabeça, no peito, pescoço, ombros e costas.

OS MALES DO SÉCULO

E é nesse turbilhão de sentimentos, ações e reações que a ansiedade passou a

fazer parte das chamadas "doenças modernas", junto com depressão, fobias,

anorexia, bulimia e alguns outros transtornos da mente. De acordo com dados da

Organização Mundial de Saúde (OMS), o número de indivíduos com estes sintomas

está crescendo assustadoramente nos grandes centros. Já são 450 milhões no

mundo, somando 12,3% das causas de enfermidades graves. E não pára por aí, a

estimativa da OMS é de que até 2020 este número atinja a marca de 562 milhões.

ENTENDA O PROBLEMA

A ansiedade é uma sensação muito forte de excitação do sistema nervoso central.

Freqüentemente se confunde com o medo. Quando passa dos limites, a pessoa

começa a se sentir mal fisicamente e tem sintomas como taquicardia, sudorese,

tensão muscular, dor de cabeça e desarranjos intestinais.

Às vezes, é só ter consciência da situação para resolver a questão. No entanto,

outros precisam de medicamentos para acalmar a mente e controlar a ansiedade",

diz Isaac Efraim, psiquiatra, consultor comportamental e especialista no tratamento

da ansiedade (

www.ansiedade.com.br).

Uma maneira simples para controlar uma crise, explica Efraim, "é uma respiração

compassada como aquelas ensinadas pela prática da ioga". Essa técnica coordena o

sistema respirató rio com o corpo físico, relaxa os músculos e a mente, estimula a

circulação sangüínea e aumenta a oxigenação dos tecidos de todo o organismo.

Enfim, a pessoa começa a ver o momento em que se encontra de uma outra forma,

com muito mais calma.

O CORPO FALA

Esta excitação toda acontece porque há uma descarga muito grande no

organismo de noradrenalina, um neurotransmissor que pode

desencadear, em certos casos, estados ansiosos, que hoje representam

a perda do emprego, do poder econômico, do conforto ou de amizades.

Quando há um descontrole emocional, a simples menção de situações inesperadas

já produz toda a química necessária para o transtorno.

Para o psiquiatra, a principal característica psíquica do estado ansioso é uma

aceleração do pensamento. É como se ele estivesse sempre elaborando um plano

para se livrar do perigo e também ter tudo sob controle. Isso ocasiona uma

confusão mental que aumenta bastante esse comportamento. Normalmente, as

pessoas com problemas de auto confiança são bem mais vulneráveis e padecem

muito com o distúrbio.

Às vezes, a ansiedade é desencadeada por eventos traumáticos, como uma doença,

perda de uma pessoa querida ou experiências estressantes ao longo da vida. Mas

também existem outras razões, tais como distúrbios de tireóide ou doenças

cardíacas.

A IMPORTÂNCIA DE SABER VIVER
 No Instituto Francês de Ansiedade e Stress, em Paris, estão em destaque algumas

regras de vida escritas pelo pensador russo Georges Ivanovich Gurdjieff (1872 -

1949). Os estudiosos do comportamento humano apontam os princípios do bem

viver:

. Faça pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho, no máximo.

. Aprenda a dizer não. Querer agradar a todos é um desgaste enorme.

. Planeje seu dia, mas deixe espaço para o improviso, pois nem tudo depende de

você.

. Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os

seus quadros mentais, você se exaure.

. Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. Por mais que isso lhe

desagrade, tudo anda sem sua atuação.

. Não seja responsável pelo prazer de todos.

. Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas.

. Diferencie problemas reais daqueles imaginários e elimine-os.

. Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e

tomar banho, sem achar que isso é o máximo a se conseguir na vida.

. Evite se envolver com a ansiedade e a tensão alheias.

. Entenda que princípios e convicções fechadas podem ser um grande peso.

. É preciso ter sempre alguém em quem se possa confiar e falar abertamente.

. Não queira saber se falaram mal de você; escute o que falaram de bom, com uma

certa reserva analítica.

. Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é ótimo... para quem quer ficar

esgotado e perder o melhor.

. A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito

diferente.

. Uma hora de intenso prazer substitui com folga três horas de sono perdido.

. Não esqueça nem abandone suas três grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a

inocência e a fé.

A COMPOSIÇÃO DA ANSIEDADE

O psiquiatra Robert Priest, da Universidade de Londres, em uma de suas palestras,

revelou os resultados dos seus estudos: "a ansiedade é geralmente composta de

cerca de 65% de medo e o restante de partes iguais de raiva e de culpa". Quando

pensamos em emprego, família, saúde, dificuldades financeiras e envelhecimento,

geralmente há ansiedade.

Quando tudo parece que vai desabar ao nosso redor, ela se instala. E pode

desaguar, se não controlada ou tratada, em transtornos mais profundos como

fobias (medo de altura, de dirigir, de lugares fechados, de estranhos etc.),

síndrome de pânico e transtornos obsessivos compulsivos, o TOC.

Quando tudo parece que vai desabar ao nosso redor, ela se instala. E

pode desaguar, se não controlada ou tratada, em transtornos mais

profundos como fobias (medo de altura, de dirigir, de lugares fechados,

de estranhos etc.), síndrome de pânico e transtornos obsessivos

compulsivos, o TOC.

ALÍVIO IMEDIATO

Sugestões apresentadas pelo psiquiatra Robert Priest, da Universidade de Londres,

para aliviar a ansiedade:

DESCANSE. Estabeleça um período para interromper sua rotina diária.

MANTENHA-SE OCUPADA

Procure um hobby para manter os seus pensamentos ocupados.

EXERCITE-SE

Caminhe, corra, nade ou ande de bicicleta. Isso ajuda a clarear os pensamentos e

propicia aptidão física.

CONVERSE COM AMIGOS

Discuta seus problemas e incertezas. Tente falar sobre suas emoções e entendêlas.

PROCURE EXPERIÊNCIAS POSITIVAS

Leia um livro, veja um filme, ouça música e saia para fazer compras.

COMA REGULARMENTE

Mantenha uma dieta saudável para ter mais energia.

FAÇA UM DIÁRIO

Escreva os problemas que você percebe e como os sente no momento. Mais tarde

releia-os.

RELAXE

Marque em sua agenda um tempo para acalmar a mente e o corpo. Pode ser

simplesmente uma meditação.