A dopamina é um neurotransmissor e tem um papel fundamental no controlo
das funções mentais e motoras, como a regulação da atenção, do estado de
ânimo, a memória, a aprendizagem e o movimento. Quando os
níveis normais de dopamina
estão presentes, uma pessoa pode sentir prazer, apego, amor, altruísmo,
e é possível a integração de pensamentos e sentimentos. Recompensas de
sexo, dinheiro, comida e trabalho motivam os humanos, mas quando a
dopamina é baixa, são menos propensos a experimentarem a felicidade de
alguns destes "prêmios".
Os níveis baixos de dopamina
resultam na falta de prazer e remorsos, incapacidade de sentir amor e
apego, e uma diminuição da memória, atenção, concentração e resolução de
problemas.
Mude a sua dieta para aumentar os seus níveis de dopamina.
Coma alimentos ricos em tirosina, como os abacates, as amêndoas, os
produtos láteos, feijão, abóboras e sementes de gergelim. As frutas e as
verduras são ricas em antioxidantes e ajudam a proteger os
neurotransmissores. As maçãs, as beterrabas, melancia e vegetais de
folhas verdes são os blocos de construção da dopamina.
Não como alimentos que contenham altas quantidades de colesterol,
gorduras saturadas, açúcar e aqueles alimentos refinados, uma vez que
interferem com o funcionamento do seu cérebro e podem fazer com que os
níveis de dopamina caiam. Evite a cafeína, uma vez que apenas aumenta o
seu estado de ânimo de forma temporária, o que resulta em
níveis de dopamina mais baixos de que anteriormente. Faça exercício. Os níveis de transmissores, incluindo a dopamina,
aumentam após o exercício vigoroso, o que ajuda a aumentar a sensação de
calma e a capacidade de concentração. Medite.
A meditação aumenta a libertação de dopamina. O
ioga também tem alguns movimentos que ajudam a aumentar o fluxo
sanguíneo para o cérebro. Junto com o aumento do sangue vem o oxigênio e
glicose, que são os componentes básicos dos neurotransmissores, como é o
caso da dopamina.
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